| ■□■ 体脂肪チェクシート : シミュレーション
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| 【基本情報;例】 体重( 50 kg) 体脂肪率( 30 %) |
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| ■ 体脂肪を( 1 )%減らす事による体重減(体脂肪減) |
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| ・体重( 50 kg)×体脂肪率( 30 %)= 体脂肪重( 15 kg) |
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| ・体脂肪率( 30 %)÷( 1 )% = (※ : 30 ) |
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| ・体脂肪重( 15 kg)÷(※ : 30 ) |
| = 【A : 0.5 kg】 |
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| (A)= 体脂肪が( 1 )%減った時点での体重減(体脂肪) |
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| ■ ( 30 )日間で体脂肪を( 1 )%減らす為に必要な総消費カロリーと1日の消費カロリー |
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| ・(A : 0.5 kg)×7kcal(1g消費費するのに必要なカロリー)×1,000 |
| = 【B : 3,500 kcal】 |
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| (B)= 体脂肪を( 1 )%減らす為に必要な総消費カロリー |
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| ・(B : 3,500 kcal)÷( 30 )日間 |
| = 【C : 約167 kcal】 |
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| (C)= 体脂肪を(1)%減らす為に摂取カロリーより余分に必要な1日の消費カロリー |
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【結論】
体脂肪を( 1 )%減らすには、食事療法に運動をプラスして1日の消費エネルギー(カロリー)を摂取エネルギー(カロリー)より【C : 約167 kcal】程度、多くする。食事だけ運動だけのダイエットは、リバウンドしやすく好ましくない。双方をバランスよく( 30 )日間行う事により筋肉がつき、理想のダイエットにつながる。 |
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| 【予想結果】 体重( 49.5 kg) 体脂肪率( 29 %) |